ダイエット中にもお菓子は止められない!我慢しない間食の方法!

kansyoku

ダイエット中にもかかわらず
お菓子が止められないといった方も
数多くいらっしゃるかと思いますが

自分も今までの習慣からか
やっぱり間食はやめられなかったです。

ダイエットを始める前はスナック菓子にチョコレートや
菓子パン、カップラーメンといった
加工食品を好んで食べていたのですが

こういった食べ物は栄養がないのと
その味付けに問題があるらしく
体質的にも太りやすくなるそうなのです。

どうしてスナック菓子は太りやすくなるの?

スナック菓子の様な加工食品には
化学調味料が当たり前の様に使用されていて

化学調味料で味付けされた味に馴れてしまうと
いつも必要以上の食欲をかきたてられて
食べ過ぎてしまうのです。

また、腸などの消化器官や体の代謝に必要なホルモンに
影響してしまい太りやすく痩せにくいといった体質に
なってしまう事も考えれているのです。

どうすればいいの?

ダイエットを成功させる為にはまずは今まで食べていた
化学調味料まみれのスナック菓子などジャンクフードを
止める必要があります。

その上で、自然に近い食品を食べる事で
味覚が正常になり太りにくくてやせやすい体質へ
変わる事ができるのです。

ダイエット中だからといって食べる事を我慢ばかりしていると
ストレスが溜まり何かに拍子にどか食いしてしまい
今までの苦労が水の泡になってしまう事もありますあので

食べても良いお菓子と上手に付き合って、心も身体も健康に
痩せるダイエットを目指す事が大切だと思います!

我慢しない間食の方法

食事制限よるダイエットをしていますと
本来必要とされる栄養分が不足しがちです。

栄養価の高い食品をおやつとして食べましょう。

そんな時の間食はたんぱく質やビタミン、
ミネラルを含む食品を摂ることで、

栄養面をサポートすることとなりますので
おやつ選びはヘルシーで栄養価の高い物がおススメです。

ダイエット中のおやつは、栄養価が高ければ
何でも食べても良いというわけではありません。

選ぶポイントが以下の3つが大切になってきます。

○満腹感が得られやすい
○低カロリーである
○噛みごたえがある

これらのポイントの中の1つでも押さえているおやつなら、
ダイエット中に食べてもOKで

食べ過ぎることもなく、カロリーと摂り過ぎることもないので、
ダイエットにピッタリといわれているんですよね!

ダイエット中でも食べて良いお菓子ランキング

そこで数あるダイエット中でも食べても良いと言われている
お菓子(食べ物)を自分で実際に購入して食べてみて
良さげだったものをランキング形式で発表したいと思います。

 おから100%クッキー 1kg

okara
価格(税込) ¥2,138
満腹感
低カロリー
噛みごたえ
リーズナブル度
備考 2枚パックですので、湿気にくく持ち運びにも便利です。
総合評価

大豆から豆乳をつくる際に出る残りカスのおからですが実は、低カロリーなのに満腹感を感じやすい食材なのです。おからに豊富に含まれる食物繊維は満腹感を感じやすく、さらに食物繊維は消化されにくいので、腸に残って満腹感を感じるのです。また、おからには脂肪の分解と排出を促し
体に脂肪がたまりにくくする「レシチン」と余分な栄養の吸収を抑える効果のある「サポニン」という成分を含んでいるので満腹感を感じつつダイエット効果を得られる非常にすぐれた食材です。

konbucha-taikendan-botan

 無添加ミックスナッツ 1kg

nats
価格(税込) ¥2,200
満腹感
低カロリー
噛みごたえ
リーズナブル度
備考 チャックが付いているので保存に安心です。
総合評価

ダイエット中の間食するには最適だといわれているナッツ類。とくにアーモンドは、ビタミンB2、ビタミンE,オレイン酸、カリウムが含まれており脂肪が燃焼しやすくなって代謝も上がり、老化防止、美肌効果、さらにはむくみの解消まで期待できます。しかもアーモンドに含まれる食物繊維は消化に時間がかかるため、満腹感を感じやすいです。

konbucha-taikendan-botan

 国産無添加 あたりめ(業務用200g)

atarime
価格(税込) ¥1,280
満腹感
低カロリー
噛みごたえ
リーズナブル度
備考 チャックが付いているので保存に安心です。
総合評価

噛みごたえのある食べ物としてまっさきに上がるのがするめですが、とにかく噛みまくらないと食べられないので、食べている間に満腹中枢が刺激されて、だんだんお腹が膨らんできます。するめは約70%がたんぱく質でこのたんぱく質をしっかり摂取すると筋肉や血液が増え、皮膚、髪をすこやかに保つことができるのです。特にスルメは、体脂肪の材料になりやすい炭水化物や脂肪がほとんど含まれていないので、ダイエット中の間食にぴったりなのです。

konbucha-taikendan-botan

いかがでしたか。

お菓子は温かい飲み物と一緒に食べることで、満足感が高まります。
冷たい飲み物より温かい飲み物の方が、ゆっくりと時間をかけて
飲むことができるのでおすすめです。

香りのいいコーヒー、紅茶、ハーブティーなどと一緒に
リラックスしながら味わってみましょう。

私はコーヒー派でコーヒーに含まれるクロロゲン酸は、
脂肪を燃やす効果を高めてくるのでおススメなんですよね!