ダイエットには玄米が最適?量やカロリーはどんな感じがいいの?

genmai

玄米は栄養素も豊富で食物繊維もたくさんあり
便秘解消といった効果もあるのでダイエットに期待できるといった事から

白米のかわりに玄米を食べている人が増えているみたいですね!

確かに健康によい玄米ですが、たしかに便秘解消に効果的ですが、
人によっては消化不良を起こしたりします。

体質の相性もあるので、慣れるまでは白米に少しずつ混ぜたり
少しずつ様子を見ながら玄米を摂取するのをおすすめします。

玄米ダイエットの効果

玄米は白米より硬いので、よく噛んで食べる必要があり
よく噛んで時間をかけて食べる事によって
満腹感を得る事が出来る為に、食べたいといった
欲求を抑えられる為にダイエット効果があると言われています。

また、食物繊維が豊富なので、便秘解消といった
老廃物の排出にも効果を発揮します。

この食物繊維は、糖質や脂質の吸収を抑える効果もあり
血糖値の上昇が低い玄米は白米と比較するとカロリーは同じですが、
ビタミン、ミネラル、食物繊維がより多く含まれているので、
健康面でもいろいろな効果が期待できる食品なのです。

玄米ダイエットの方法

玄米ダイエットの方法は、いつも食べている白米を
玄米に置き換えるだけといた簡単な方法なのです。

しかし、いきなり玄米だけのご飯を食べるのは、
硬さや色などに抵抗があるかとおもいますので
最初は、白米とブレンドさせて玄米に馴れる様にしましょう。

そして、玄米に慣れてきたら3食のうちの1食を玄米に置き換える事で
十分にダイエット効果が期待できるかと思います。

どうしても玄米の硬さが気になるという場合は、発芽玄米がおすすめで
同じ玄米なのに、白米に近い柔らかさに炊きあがります。

また発芽玄米は、血流をよくし血圧を下げ、
血液の中の塩分を排出させ、中性脂肪を低下させるといった
玄米よりも健康効果が高いといわれているのです!

カロリーはどれくらいあるの?

白米と玄米を置き換える事で簡単に痩せられるといった
玄米ダイエットですがカロリーが一体どれくらいなのか
気になるところですよね!

白米と玄米のカロリーを比べてみますと
100gあたり

白米は168キロカロリー
玄米は165キロカロリーと
ほぼ一緒です!

それではどうしてカロリーが同じなのに
玄米がダイエットに優れているかといいますと
玄米は栄養価の高い食品だからです。

白米はご存じのの方も多いかと思いますが
玄米の栄養素をすべて落としてしまったものです。

同じカロリーならば、栄養がちゃんと摂れる玄米のほうがいいですよね!

また玄米は、腹もちがよいので間食をする習慣が減り
結果的に一日の総摂取カロリーが少なくなるといった
ことにも期待が出来る食べ物なのです!

南アルプス 天然水 スパークリングのカロリーは?口コミを参考に買ってみた!

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とても飲みやすくさっぱりしていると評判の炭酸水
南アルプス 天然水 スパークリングを実際に購入してみました!

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南アルプスの大自然に磨かれた天然水を使った炭酸水で
天然ミネラルを中心とした成分が入っています!

そして気になるカロリーはといいますと
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カロリーはゼロとなっておりました!

南アルプスの天然水スパークリングを飲んでみて

○強すぎず弱すぎずといった感じの炭酸。
○それほど強くない炭酸のせいかゲップがイマイチ出にくい。
○ラベルは糊タイプなので剥がしたあとペットボトルがすこしべたつきます。
○ペットボトルは若干固めで少しつぶしにくいかも。
○価格はお店によって結構差があります。

南アルプスの天然水Sparklingの口コミ

他にも実際に購入した方のの口コミを集めてみました!
まずは評価の高い方の口コミとなります。

爽やかな無糖炭酸水
運動後などダイエットのお供として気分を変えるために炭酸水を飲んだりしていますが、とても飲みやすくてさっぱりします。ゲロルシュタイナーのような硬水の炭酸水ではないので、そちらに慣れている人は物足りなく感じるかもしれません。水と二酸化炭素しか入ってないので、そこまで差は無いとは思いますが、色んな種類の炭酸水の中でも美味しい部類に入ると思いました。

これはノーマルな炭酸水ですが、フレーバー系もこの天然水系のがスッキリしていて美味しいです。

ただの炭酸水が苦手でしたが…
私は甘さのある清涼飲料水が大好きで毎日何かしら飲まないと気が済まないのですが、色が付いているものを毎日飲み続ける事への抵抗感とダイエットという名目で
飲み始めたのですが、軟水と硬水で「のどごし」が違う様に同じ炭酸水でも違うんですね!
最初は炭酸を強く感じましたが、今じゃこの位強くないと物足りない感じです。
炭酸がいつまでも抜けない
ダイエットのために、炭酸水をダラダラと飲むのですが、ふたを一度あけて、しばらくしても炭酸がちゃんと残っています。
いろんな炭酸を試しましたが、結局コレに戻ってしまいます。
本当に美味しい!
この価格で玄関まで届けてくれて、しかも大変美味しい。
お風呂上りにゴクゴク飲んでいます。
ダイエットの為に、この夏からビールの代わりにこちらの炭酸水を。
リピ決定。
割って飲まなくても私は美味しく感じました。
炭酸水だけだと不味くて飲みづらいかなと思ってましたが
これだけでも十分美味しく飲めました。
今までレモンのスパークリングの方を飲んでいて
それに比べたら爽快感は少ないですが
割って飲まなくてもいけました。
もちろん色んなものと割って飲んでも美味しく頂けます。
おすすめは梅酒のソーダ割りかな。

炭水化物も脂質も糖類も0で
炭酸強めのためか、食事中に飲むと
お腹いっぱいになってダイエットにもいいかもしれません。
炭酸水だけでいうと乳酸を排出するため疲労回復効果がありますし
血管を広げて血行を良くする働きもありますので冷えや美容にもいいそうです。

もしどうしても炭酸が苦手な人は、勿体無い使い方ですが
コットンに含ませてパックしたり
シャンプーの際に頭皮を洗ったり、体を洗う時に使うのもありです。

炭酸水
個人的に強炭酸で好みです。
最近レモン味も登場しましたがそちらもおいしいです。
暑い夏やダイエット中の方にいいと思います。

そして評価の低い口コミとなります。

不味い、高い。
本当にサントリーが生産した「南アルプスの天然水」の炭酸水なのかと疑いたくなる程、美味しくない。
これよりも安価なAmazon限定の炭酸水の方が、ましに思う。
ノドの渇いたときに少量
刺激の割にさわやかさが無い。もう少しきめ細やかさが欲しい。二三口飲むならいいかも。
とにかく不味い(-_-;)
後味に炭酸独特の苦さがある。普通に水を飲んだ方が全然美味しいです。興味本意で買ってきて飲んでみましたが不味すぎて一口しか飲めませんでした(泣)不味さは実際飲まないと伝わらないの是非せ飲んで味わってみてください!!
不味くて飲めませんでした。
とにかく飲みにくい。炭酸が強い。しかもかなり悪い方向に。これを美味しいという方は本当にすごいと思います!!
炭酸が強すぎる…
微炭酸かと思いきや、かなりがっつり炭酸聞いてます。のどが弱い人には痛いです。
酸味が強く感じられた
新発売ということで試しに一本購入してみました。炭酸は強めで良いのですが酸味も強くて後に残り、一本飲みきれませんでした。
割って飲むには気にならないかもしれないです。

いかがでしたか。個人差があり炭酸が強すぎるといった意見や
美味しくないといった評価の低い意見もありましたが

全体的に炭酸水の喉を通るときの独特の苦味がなく
爽快感が良いといった意見や美容にも良く
炭酸もちょうど良い強さといった高評価の口コミが多かったです!