ダイエット中の間食にオススメは?気になるおやつを徹底検証!

kansyoku02

ダイエットに励んでみたもののお腹がすいて
結局食べてしまい元の体重に逆戻りなんて方も多いかと思います。

特に夜中に起きているときなんかは
猛烈にお腹がすいてしまいますよね!

色々とネットで調べてみるとダイエット中でも
食べても良い食べ物なんてものがランキングされたりしていて

カロリーが低いから間食に適しているとか
カロリーは高いけど体を暖める効果があって
脂肪燃焼でダイエットできるとか

いろんな情報が飛び交っていて
いったい何を食べればいいのやら…

ここではダイエット中にお腹がすいたら
間食にオススメと言われている食べ物を
実際に食べて徹底検証して

特に夜中に食べても太らなかったおやつを
いろいろとを発表したいと思います。

良く言われているダイエット中食べても良いお菓子

食事制限していてもどうしてもお菓子が止められないという方が
食べても太らないお菓子としてよく目にする物をピックアップしました!

実際に購入して試してみた結果となります。
あくまでも個人的な感想ですが参考にしてみて下さいね!

干しぶどう(レーズン)

hoshibudou300

カロリー(100g) 約330kcal
価格(100g) 約¥90〜
リーズナブル度
おいしさ
満腹感
総合評価 △

レーズンは食物繊維が豊富で便秘対策にもってこい!ダイエット中に食べて良いと評判ですよね!他のドライフルーツ同様に噛みごたえがある為、良く噛んで食べなければならないので食べる量が少なくても満腹感が得られるということなのですが、実際に購入して試してみました!安いものですと大体1kgで1,000円弱で購入出来るみたいです。選ぶ時の注意点はノンオイルであることと添加物はないものを選んで下さいね!ダイエットの為に食べるので量を注意しなければならないのですが美味しいのでたくさん食べてしまう恐れがありますね!あと個人的に満腹感も得られにくかったことから総合的におまりオススメできません。ただし、ダイエット中で甘いものを制限している方にはどうしても甘いもの食べたいときありますよね!そんなときの果糖摂取の為に食べるのでしたら良いかもしれませんね!

あたりめ

ararime300

カロリー(100g) 約330kcal
価格(100g) 約¥700〜
リーズナブル度
おいしさ
満腹感
総合評価 △

甘いものがやめられなくてダイエットに失敗している人が間食にあたりめをおやつにする事で減量に成功したといった話も耳にしますが、実際にあたりめを食べてみて感じた事はといいますと…正直かなり美味しいので食が止まりませんでした(泣)!はっきりいって食べ過ぎてしまい100gなんてあっという間ですね!噛みごたえがあるので咀嚼回数が増え満腹感を感じやすいという事なんですが、体質なのかどうかわかりませんが噛む回数が増えたからといってお腹が膨らんだと感じる事ができず、あたりめだけですとダイエットには向いていないかもしれません。ただし、筋肉を作るのに必要なたんぱく質が豊富に含まれているので、何か他の物と一緒に食べて空腹をしのぐのがベターです!また、塩分とプリン体が多く含まれているので食べ過ぎには注意が必要です!

おからクッキー

okarakuky300

カロリー(100g) 約380kcal
価格(100g) 約¥200〜
リーズナブル度
おいしさ
満腹感
総合評価 ○

大豆から豆乳を作る際にでる残りかすのおからですが低カロリーなのに満腹感を感じやすい食材の一つなんです!おからにふくまれる食物繊維が消化されにくく腸にながく滞在する為に満腹感を感じるといわれているのですが、このおからを利用したおからクッキーがダイエットのおやつとして人気があります!おからクッキーは食べるとお腹の中で膨らみ満腹感を得やすいといわれています。実際にためしたのですが注意書きにもあるのですが水分を大変吸収するので食べる際には飲み物が必要です!口に入れた際にも唾液を吸収するので水なのがないと飲み込むのも結構しんどいですね!メーカーにもよるかもしれませんが、自分が食べた物は大変おいしく満腹感もかなりあるので評判通りダイエットに向いている事は実感出来ました!オススメですが本当においしいので食べ過ぎてカロリーをたくさん摂取してしまう危険がありますので注意が必要です!

ココア

cocoa300

カロリー(100g) 約420kcal
価格(100g) 約¥240〜
リーズナブル度
おいしさ
満腹感
総合評価 ◎

美肌効果や便秘解消効果といった女性に嬉しい効果がたくさんあるココアですがダイエットにも有効と女性を中心に注目を集めています。食物繊維が豊富でデトックス効果があり、老化の原因となる活性酸素を除去する働きがあるポリフェノールも含まれていて新陳代謝を活発にし効率よくやせる事が出来るといわれています。そして何よりも幸福感や達成感を感じた時に分泌される幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促進する働きがあり、ココアを飲む事でセロトニンが分泌が活性化されてリラックス効果やダイエット中に陥りやすいイライラを軽減、さらにもっと食べたいという食欲を押さえる効果があるらしく自然と食べる量を減らす事ができるといわれているすごい飲み物なのです!実際に試してみましたがはっきり言ってココアなしでは生きていけない位ハマってしまいました!カロリーは100gで約420kcalと一見多そうですが、一杯で換算してみると6g使用で約25kcalとなり10杯飲んでも250kcalですので非常にダイエットにオススメな一品です!ただしもちろん砂糖な入れないで下さいね!砂糖なしでも十分美味しいですよ!

ナッツ類

nut300

カロリー(100g) 約600kcal
価格(100g) 約¥220〜
リーズナブル度
おいしさ
満腹感
総合評価 ×

噛みごたえがあり少量でも満腹感を得やすいといわれているナッツ類ですがダイエット中での間食に最適といわれているおやつなんですよね!脂肪分が多くカロリーも高いナッツがダイエットに良いと言われているのが不思議ですが、食物繊維が豊富で整腸作用があるので便秘改善効果がある事がダイエットに良いと言われる要因の一つですが、他にもナッツに含まれる不飽和脂肪酸の『オレイン酸』の働きで、体重を減らしたり体脂肪がつきにくくなるという効果やメタボの予防や高血圧のリスクが少なくなるという研究結果もあるのです!そんなナッツを実際に食べてみましたが、とても美味しくはっきり言って止められない止まらない状態で食べ過ぎて太ってしまいました!ここまで美味しいと個人的にはダイエットには食べちゃダメですね!もちろん自制心があってちゃんと決められ量のみで止められる方には良いと思いますが、カロリーが高い分食べ過ぎた時のリスクも大きいですね!また、ナッツ類は無塩のものを選ぶようにして下さいね。

わかめ

wakame300

カロリー(100g) 約120kcal
価格(100g) 約¥400〜
リーズナブル度
おいしさ
満腹感
総合評価 ○

海藻がダイエットに有効なのは有名ですがその中でもわかめはリーズナブルで調理も簡単なのでダイエットに最適ランキングには必ずでてきますよね!わかめは低カロリーなだけではなく、炭水化物や脂質の吸収を遅らせて血糖値の上昇を抑える効果があり、体脂肪が付きにくくなるらしいのです!そして、わかめにはヨウ素が豊富に含まれていて甲状腺ホルモンの元になるヨウ素を摂取する事で交感神経が刺激、タンパク質や脂質・糖質の代謝が促進されその事で体脂肪が燃焼されるといった、まさにわかめ様って感じですよね!そんな有名なわかめにも挑戦してみましたが、食べ方はいたって簡単!カットわかめを購入して即席のスープに入れたりみそ汁に入れて食べてみました!効果はと言いますともちろんオススメな食材なのは実感出来ました!わかめを何に入れるかによって違いますが具の入っていないみそ汁が約40kcalですからカットわかめをたっぷりの10g入れた所でみそ汁とあわせて55kcal位ですからかなり低いカロリーで満腹感を味わえるかと思います!お菓子ではないのですがちょっと小腹が空いた時におやつ感覚で食べるのに調度良いですね!

おしゃぶり昆布

konbu300

カロリー(100g) 約250cal
価格(100g) 約¥400〜
リーズナブル度
おいしさ
満腹感
総合評価 ×

カロリーや糖質が低いだけでなく、噛み応えがあり満腹中枢が刺激され満腹感を得やすい食材といわれているおしゃぶり昆布ですがダイエット中にはもってこいのおやつランキングには必ず入っている食材ですよね!食物繊維が豊富で、整腸作用があり、アルギン酸という成分が血糖値の上昇を抑えてくれるといったような良い事だらけのおしゃぶり昆布ですが注意すべき点があります!それはヨウ素が含まれているので過剰摂取は絶対に避けなければならない事です!タンパク質の合成やエネルギー代謝に関連していたりと、体内活動の維持には欠かせない甲状腺ホルモンを構成するヨウ素を過剰摂取を続けることで、甲状腺の機能が逆に低下する健康障害が起こる可能性があるのです!息切れや吐き気、発汗に加えて、食べ過ぎや体重が増加してしまうケースもあるといわれています!実際に購入して食べてみましたが美味しすぎて止まりません!おしゃぶり昆布の場合は食べ過ぎるとカロリーが云々というわけではなく単純に体に良くなく目安としては1日1g〜2g位まで良いとされているので正直おしゃぶり昆布のダイエットは向いていないかもしれません!ちなみに食べ過ぎたのでお腹こわしてトイレに駆け込むはめになりましたので個人的にはNGですね!

チョコレート(カカオ70%以上)

choco300

カロリー(100g) 約570cal
価格(100g) 約¥300〜
リーズナブル度
おいしさ
満腹感
総合評価 △

チョコレートでダイエットというと信じられないといった方も多いかと思いますがチョコレートに含まれるかカカオが70%以上のもののみとなりますので注意が必要です!チョコレートがなぜダイエットに効果があるかといいますとポリフェノールが含まれているので血流が良くなり代謝アップで脂肪燃焼効果!また食前や食後に摂取する事で食欲を抑えてくれる効果がありさらにストレスを緩和してくれる効果もあるのでダイエット中に良くある食べれない事でストレスが溜っている方にはもってこいの食材なんですよね!実際にカカオ70%以上のチョコレートを購入して食べてみたのですがいつも食べ馴れているチョコレートと違って苦いです!苦みも美味しさの一部ですので馴れるまで結構大変かもしれません!ただしカカオの含有率が上がるにつれて苦みが上がるので実際に90%以上のものを食べてみましたがなんていうかお菓子というかほとんど薬みたいな状態でした!満腹感もさほど感じる事が出来なかったので食べ過ぎてしまう恐れがあるので個人的にはあまりオススメはしないですね。

 ポップコーン

popcorn300

カロリー(100g) 約380kcal
価格(100g) 約¥60〜
リーズナブル度
おいしさ
満腹感
総合評価 ◎

ポップコーンダイエットが現在注目されていますが市販のポップコーンではなく手作りポップコーンでのダイエットが便秘解消や満腹感がえられると評判となっております。ポップコーンにダイエット効果があるなんて信じられない方も多いかと思いますが、食物繊維やポリフェノールが豊富に含まれているのでダイエットのみならず健康に良いと言われているんですよね!市販のポップコーンでは味付けにバターやキャラメル味といったスナック菓子と同様にカロリーを摂取し過ぎてしまうのでポップコーンの原料豆を購入して自宅で作るのが良しとされています!さっそく試してみたのですが、作り方も超簡単で紙袋に原料豆を適量いれて電子レンジでチンするだけで出来上がりです!塩で自分好みで味付けをして食べてみたのですが熱々でめちゃ美味しいです!満腹感も得られてダイエットに1番適したおやつではないでしょうか!個人的にはそんなに食べれないので食べ過ぎる事がないのと何よりもリーズナブルなのがポイントですね!体にもいいので超オススメです!

 大豆

mame300

カロリー(100g) 約420cal
価格(100g) 約¥170〜
リーズナブル度
おいしさ
満腹感
総合評価 ◎

納豆や豆腐といった大豆製品がダイエットに有効なのは有名ですがシンプルに大豆を食べるダイエットというのがあるのは知っていましたか?大豆には脂肪が燃焼しやすくなる代謝改善効果が期待でき、腸をきれいにする効果もあるのです!ダイエットに大敵の便秘ですが大豆を効率よく摂取して毎日のお通じを良くする事がダイエットへの近道となります。そして元々満腹感を得やすい大豆ですが噛めば噛む程さらに満腹感を得る事ができると言われていて通常の食事の際であればご飯のおかわりや間食などを防いでくれるといわれているのです!そんな大豆ですが節分以外で食べた事がなかったのですが今回初めて豆まき以外で購入してチャレンジしてみました!結果はといいますと相当効果ありと感じる事ができました!味がないので美味しいか美味しくないかといえば美味しくないのですがそれが食べ過ぎ防止に丁度良くさらにうわさ通り噛めば噛む程満腹感を得られオススメです!よく無糖のココアと一緒に食べたのですがこの組み合わせはダイエット中のおやつとしては最強かもしれません!食べてやせるなら絶対にはずせない一品です!

 煮干し

nibosi300

カロリー(100g) 約300cal
価格(100g) 約¥600〜
リーズナブル度
おいしさ
満腹感
総合評価 ◎

満腹中枢を刺激する食べ物でスルメは有名ですが煮干しも良く噛んで食べなければならない食材の一つです!カルシウムたっぷりで有名なこの煮干しですがダイエット効果もあるという事を知っているいる人は少ないかもしれませんね!実は煮干しにはたんぱく質が豊富に含まれていて、たんぱく質を摂取する事で筋肉の量が増え基礎代謝が上がり痩せやすい身体へと変化すると言われているのです!そして煮干しをいったらカルシウム!カルシウムには骨に良いのはもちろんですが他にも食事で摂取したエネルギーを脂肪として蓄積されるのを抑える効果がありさらに腸内では脂肪とくっついて排泄を促してくれるというダイエットに嬉しい効果もあるのです!そんな煮干しを試してみたのですが選んだのは塩分の入っていない無添加な物!塩分が入っているのは美味しいと思うのですが体には良くないですからね!正直無添加なものはあまり美味しくはないのですが満腹感が意外とあったですね!食べ過ぎも良くないという事で1日大体20gを目安に摂取したのですが、カロリーでいうなら60kcalとかなり低く抑えられるのと、何よりもイライラしなくなったのが良かったです!ダイエット中には絶対摂取しておきたい一品です!

お菓子と一緒に摂ると効果的な飲み物

こういったお菓子には
お腹いっぱいになるまで食べないとか
寝る前3時間以降は食べないといった
食べる際の注意事項があります!

寝る前に食べない事は太る太らない云々より
胃に負担をかけてしまうのでもちろん避けなければなりません。

でも満腹感を得ない事にはダイエットを継続させていく上で
かなりのストレスになってしまいます!

そこでお菓子をお腹いっぱい食べなくても
ある飲み物を一緒に摂取することでかなり満腹にする事が出来るのです!

実際にこの事で3ヶ月間で約10kg減量する事に成功しました!
気になる方は是非挑戦してみて下さいね!

 

tansansui-diet-seikou